Diverse, Infografice

Cele mai eficiente remedii pentru insomnie

Insomnia reprezintă o tulburare de somn care afectează milioane de oameni din întreaga lume.  Pe scurt, persoanelor care suferă de insomnie le este dificil să adoarmă sau să își mențină somnul neîntrerupt. Dacă ai trecut măcar o dată printr-un astfel de episod, știi cât este de greu să faci față provocărilor zilei ce urmează. Te simți fără vlagă, nu ai chef de nimic, poate ai palpitații și nu te poți concentra.  

Cauze

Polipii şi-a operat
Şi să doarmă a sperat
Da-i tot treaz el, chinuitul,
… Că-i lipseşte sforăitul!

— epigramă de Gabriela Genţiana Groza

Cauzele insomniei sunt multiple, medicii vorbesc despre 80 posibile cauze, însă, cele mai întâlnite sunt:

  • stresul
  • munca pe calculator
  • emoțiile pozitive sau negative
  • problemele hormonale
  • consumul de medicamente
  • vârsta (tinerii și/sau vârstnicii sunt mai predispuși să sufere de insomnie)
  • diverse boli
  • anxietatea
  • temperatura prea ridicată sau prea scăzută din cameră
  • lumina sau zgomotele de afară
  • animalul de companie

Simptome

  • dificultatea de a adormi sau de a-ți menține un somn neîntrerupt
  • lipsa de concentrare în timpul zilei
  • dureri de cap
  • stare de oboseală
  • nervozitate
  • anxietate
  • depresie
  • simptome gastrointestinale

Remedii

Înainte de orice tratament, fie el și pe bază de plante, ar fi bine să consulți medicul pentru a descoperi cauza care duce la problemele tale de somn. Dar până la tratament medicamentos încearcă aceste sfaturi care la mine au funcționat:

  • Renunță să mai butonezi telefonul sau telecomanda înainte de culcare și alege să citești ceva ușor și amuzant. De exemplu cartea asta.
  • Stai în pat, închide ochii și numără fără să te grăbești de la 1 la 100 și invers.
  • Nu mânca și nu bea lichide cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă bei un ceai înainte să adormi fii sigur că o să te trezești peste noapte. Nu are rost să specific de ce.
  • Imbunătățește-ți igiena somnului. Măsurile de igienă a somnului pot corecta dificultățile de adormire sau trezirea nocturnă. Renunță la cafea, la fumat, fă mișcare, renunță să mai mănânci carne la cină, alege o dietă preponderent vegetariană, fără grăsimi și fără dulciuri în exces.
  • Cumpără-ți o mască pentru somn dacă nu poți păstra dormitorul întunecat.
  • Eliberează-te de gânduri. Dacă te preocupă ceva în mod obsesiv noaptea nu este cel mai bun prilej de a-ți rezolva problemele. Prin urmare, o metodă pe care am încercat-o și a funcționat, este să îți scrii pe un caiet toate problemele care te macină, toți factorii de stres și să duci caietul în altă cameră.
  • Ascultă o muzică special concepută pentru insomniaci.

Nu uita că somnul de noapte este foarte important, chiar vital. Dacă metodele amintite mai sus nu dau roade, dă fuga la medic pentru un control amănunțit. 

În încheiere îți las un infografic interesant despre somn și aștept să îmi spui cum procedezi tu când nu poți să adormi.

sursa infografic
sursa infografic

8 thoughts on “Cele mai eficiente remedii pentru insomnie”

  1. Am avut o perioada destul de dificila din punctul asta de vedere, al lipsei somnului. Inca mai am seri in care ma bag in pat si dureaza vreo 2 sau 3 ore pana reusesc sa adorm. Am inceput sa iau in considerare yoga ori niste exercitii doar pentru meditatie.Sa fiu sincera, zilele in care reusesc sa ajung la sala si sa lucrez cu greutati sunt zilele in care reusesc sa mananc corect si sa dorm si bine. Sala ma epuizeaza la un nivel la care mi-e greu sa nu adorm. Nu se aplica mereu, insa in vreo 90% din cazuri chiar ma ajuta sa dorm (si sa am parte de somn odihnitor, ceea ce conteaza foarte mult).

    Apreciază

  2. cu anii am inceput sa am si eu ‘sleep disorders’ ca nu stiu cum sa ii spun. E normal sa dormim mai putin cu anii dar ideea sa fim functionale si sanatoase.Confirm ce a zis Ioana: miscarea regleaza somnul.
    Off topic: tu faci infograph-urile? sunt super!

    Apreciază

  3. Nu sunt toate ale mele, cele care nu sunt facute de mine au link cu sursa (cum este cel de fata). Oricum, o sa urmeze si ceva facut de mine 🙂

    Apreciază

  4. Sa spun ca am avut insomnii incepand cu varsta de 8 ani si abia acum vreo 3 ani le-am potolit? Majoritatea vietii mele am functionat cu 3-4 ore dormite. Acum dorm cam 6 ore si as putea sa dorm mai mult, dar e o vorba: so many things to do, so little time. Din fericire, functionez perfect cu 6 ore. By the way, am in draft un articol pe tema asta ca ma saturasem sa aud solutii de genul bea lapte cald sau ceai de tei. :)))

    Apreciază

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s